Squat merupakan salah satu latihan paling efektif untuk membentuk otot paha dan bokong. Agar hasil optimal dan terhindar dari cedera, teknik yang tepat sangat penting. Posisi Awal dan Kaki – Berdirilah dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar, dan berat badan berada di tumit. Gerakan Turun – Tekuk lutut perlahan sambil dorong pinggul ke belakang, bayangkan duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus, dan jangan biarkan lutut melewati ujung jari kaki. Gerakan Naik – Dorong tumit ke lantai dan luruskan kaki secara perlahan hingga kembali ke posisi awal, sambil kontraksikan otot bokong dan paha. Pernapasan yang Tepat – Tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat kembali ke posisi berdiri. Variasi Squat – Untuk menambah intensitas, dapat mencoba goblet squat, sumo squat, atau jump squat sesuai tujuan latihan. Konsistensi dan peningkatan beban secara bertahap akan mempercepat pertumbuhan otot paha dan bokong, sekaligus meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan keseimbangan.
About the Author
