Memulai rutinitas fitness di usia dewasa dan bagi pemula aktif membutuhkan pendekatan yang aman dan bertahap. Aktivitas fisik yang konsisten mendukung kesehatan jantung, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga berat badan ideal tanpa menimbulkan cedera.
Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat
Sebelum berolahraga, penting melakukan pemanasan minimal 5–10 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera otot. Pemanasan bisa berupa jalan cepat, peregangan dinamis, atau gerakan ringan. Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan peregangan statis untuk membantu otot pulih dan mengurangi rasa pegal.
Pilih Latihan Sesuai Kondisi
Untuk pemula, latihan kardio ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang sangat dianjurkan. Latihan kekuatan dengan beban ringan atau resistance band juga dapat memperkuat otot dan menjaga kesehatan tulang. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri.
Frekuensi dan Intensitas
Disarankan melakukan latihan 3–5 kali per minggu dengan durasi 20–45 menit per sesi. Tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh, jangan terburu-buru mengejar hasil. Mendengarkan tubuh dan memberi waktu istirahat cukup membantu pemulihan otot dan mencegah kelelahan berlebihan.
Nutrisi dan Hidrasi
Konsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta banyak sayur dan buah mendukung energi selama latihan. Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung performa fisik.
Konsistensi dan Motivasi
Kunci keberhasilan fitness adalah konsistensi. Tetapkan target realistis dan catat perkembangan latihan untuk memotivasi diri. Bergabung dengan komunitas atau teman latihan juga membantu menjaga semangat dan komitmen jangka panjang.
About the Author
