Memulai Latihan Beban dengan Teknik yang Tepat
Latihan beban untuk pemula harus dimulai dengan memahami teknik dasar agar tubuh tidak mengalami cedera. Fokuslah pada gerakan yang benar sebelum menambah beban. Gunakan postur tubuh yang stabil, aktifkan otot inti, dan lakukan setiap repetisi dengan kontrol penuh agar hasil latihan lebih maksimal.
Memilih Beban yang Sesuai Kemampuan
Kesalahan umum pemula adalah memilih beban terlalu berat. Mulailah dari beban ringan yang mampu Anda angkat dengan nyaman selama 10–12 repetisi. Jika gerakan mulai goyah atau napas tak teratur, berarti beban tersebut terlalu berat. Konsistensi lebih penting dibanding memaksakan diri.
Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot sehingga lebih siap untuk bekerja keras. Lakukan pemanasan ringan seperti peregangan dinamis atau jalan cepat selama 5 menit. Setelah latihan, akhiri dengan pendinginan untuk mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.
Latihan Teratur dan Progresif
Untuk melatih otot secara aman, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Tambahkan repetisi, set, atau sedikit beban setiap minggu agar tubuh beradaptasi tanpa risiko cedera. Dengan pendekatan progresif, otot berkembang lebih kuat dan performa meningkat konsisten.
Mendengarkan Sinyal Tubuh
Jika muncul rasa nyeri tajam atau pusing saat latihan, segera hentikan aktivitas. Bedakan antara rasa lelah normal dan tanda cedera. Istirahat cukup dan hidrasi juga menjadi bagian penting untuk menjaga tubuh tetap sehat selama program latihan beban Anda.
About the Author
