Menjaga tubuh tetap bertenaga saat melakukan aktivitas fisik ringan membutuhkan pola makan yang tepat. Nutrisi seimbang bukan hanya soal jumlah kalori, tetapi juga kualitas asupan makro dan mikro nutrien. Karbohidrat kompleks menjadi sumber energi utama yang dilepaskan perlahan, menjaga stamina tetap stabil sepanjang aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga.
Peran Protein dan Lemak Sehat
Protein membantu perbaikan jaringan otot yang bergerak meski aktivitasnya ringan. Mengonsumsi protein dari sumber seperti telur, ikan, atau kacang-kacangan dapat mendukung pemulihan tubuh. Lemak sehat dari alpukat, kacang, atau minyak zaitun juga penting sebagai cadangan energi dan mendukung fungsi saraf serta hormon.
Vitamin dan Mineral Penting
Vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, D, dan magnesium, berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kelelahan. Konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian memberikan pasokan mikronutrien yang cukup untuk menjaga energi tetap optimal tanpa menimbulkan rasa lemas.
Hidrasi Sebagai Kunci Energi
Air merupakan faktor penunjang energi yang sering diabaikan. Hidrasi yang cukup sebelum, selama, dan setelah aktivitas ringan mencegah dehidrasi yang bisa menurunkan performa dan membuat tubuh cepat lelah. Minum air secara berkala, meski tidak merasa haus, membantu tubuh tetap segar dan siap bergerak.
Kesimpulan
Nutrisi seimbang mendukung aktivitas fisik ringan dengan cara menjaga energi, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangi risiko kelelahan. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan hidrasi yang tepat menjadi kunci untuk tetap bugar tanpa merasa lelah.
About the Author
